Jak wzmocnić odporność organizmu?

Najlepszym sposobem na wysoką odporność organizmu jest zdrowy styl życia. Warto wyrobić sobie dobre nawyki, żeby wspierać swój układ odpornościowy każdego dnia. Które są najważniejsze?

• Prawidłowe żywienie – jest pierwszym krokiem do budowania odporności organizmu.  Należy spożywać lekkie i zdrowe posiłki w regularnych odstępach czasu. Najwięcej miejsca na talerzu powinny zabierać warzywa. Ważne są różnorodne składniki pokarmowe, przy małej ilości soli i cukru. Odpowiednie żywienie najlepiej obrazuje piramida żywienia opracowana przez Światową Organizację Zdrowia (WHO).
• Błonnik i prebiotyki – duża część odporności bierze się z jelit i to właśnie ten narząd powinien być wspomagany. Można to zrobić dzięki dużej ilości błonnika pokarmowego i prebiotyki. Pomogą one zadbać o prawidłową florę bakteryjną, która ochrania przed toksynami, drobnoustrojami i wirusami. Zabezpiecza także przed przenikaniem do wewnątrz toksyn i wirusów, dzięki czemu organizm staje się bardziej odporny.
• Sen i wypoczynek – prawidłowa ilość snu redukuje stres i wspomaga regenerację organizmu. Najlepsze jest nieprzerwane, około 7 godzin snu nocą, w temperaturze nie wyższej niż 19°C. Pomieszczenie powinno być zaciemnione i wyciszone. Przed snem nie należy jeść ciężkostrawnych potraw. Niedobór snu sprawia, że szybciej łapiemy infekcje i wirusy.
• Sport – codzienna dawka ruchu na świeżym powietrzu to naturalny dla organizmu sposób wzmacniania odporności. Ważniejsza od stopnia wysiłku jest jego regularność – nawet przejście pieszo kilku przystanków każdego dnia pomoże zarówno zdobyć kondycję, jak i wzmocnić układ odpornościowy człowieka. Niewskazany jest jedynie wysiłek ekstremalny, który chwilowo może obniżać poziom odporności.
• Hartowanie organizmu – ciągłe przebywanie w ciepłej temperaturze sprawia, że organizm nie uodparnia się na czynniki zewnętrzne. Zalecanie jest spanie w chłodnym pomieszczeniu, zażywanie zimnych pryszniców i spacery niezależnie od pogody. Takie praktyki długofalowo bardzo pozytywnie wpływają na odporność.
  

  Suplementacja witamin a odporność organizmu

  Najlepszym rozwiązaniem jest przyjmowanie witamin i mikroelementów wraz z pożywieniem. Jeżeli mamy niedobory, przyjmowanie witamin powinniśmy ustalić ze swoim lekarzem. Możemy wspierać się także suplementacją witamin we własnym zakresie zachowując ostrożność.

• Najlepsze dla podnoszenia odporności organizmu są: Witamina C, Cynk, Witamina D, Czosnek. Również witaminy z grupy B mogą być pożywką dla naszych dobrych bakterii. Podczas przyjmowania antybiotyków należy unikać preparatów wielowitaminowych. Zalecane są dodatkowo domowe sposoby wzmacniania odporności: miód, aloes, chrzan, imbir, kurkuma lub czosnek.

Zapraszamy do skorzystania z naszej bogatej oferty handlowej.